jedno powtorzenie

[...] oraz złotego okresu kulturystyki, gdy liczyła się także siła. Ma również sens sprawdzanie siły, jeśli twoja metoda zakłada podobne testy np. cyklicznie, w ramach kilku jednostek treningowych. Od wielu lat ćwiczę większość bojów wielostawowych na zasadzie rampy. Dochodzę do maksymalnego ciężaru w zakresie 3-5 powtórzeń (czasem nawet na 1-2 [...]

[...] skupić się na pracy mięśni pleców, a nie na przedramionach, które ostatnio bardoz mocno się pompowały. Zdały rezultat. Później płaska i sztanga z pauzą na klatce. Udało się jedno powtórzenie więcej w porównaniu do poprzedniego treningu. Pompki – macie okazje widzieć na filmiku, tym razem starałem się przenieść zaangażowanie na tricepsy. Jeżeli [...]

[...] regeneracja. Noi tak w kólko z tym ze np. jak w pon zrobilem trening silowy A to w czwartek robie trening silowy B Siła A, przerwa miedzy seriami 2min. 80% max. ciezaru na jedno powtorzenie. (Ciężar podany na czysto tzn nie doliczając ciezaru sztangi) 1. Przysiady ze sztangą na karku 5x5, 70kg 2. Martwy ciąg 5x5, 90kg 3. Podciaganie szerokim [...]

Ja bym dokładał co tydzien, a jak nie dołożysz to moze chociaż jedno powtórzenie więcej.

[...] jakimś narzędziem, które uczyniło przysiady popularniejszym ćwiczeniem w treningu nóg. Wielu tamtych facetów dołączyło do mnie. - Kiedy mieszkałeś w Detroit, ciągle robiłeś jedno ćwiczenie? - Cóż, wykonywałem przysiady z ciężarowcami, ale byłem zafascynowany jednym kulturystą, który nazywał się Farrel. To jego imię, nawet nie wiem jak miał na [...]

Faktycznie, co tu komentować. Co trening dokładasz jedno powtórzenie. Gdyby konkurs potrwał do października, pewnie stanęłoby na 40 repsach ;-) Za to u mnie w dzienniku, co chwila coś innego, a do tego mam problemy z libido ;-D

Faktycznie, co tu komentować. Co trening dokładasz jedno powtórzenie. Gdyby konkurs potrwał do października, pewnie stanęłoby na 40 repsach ;-) 40 lub blisko to chciałbym zrobić to końca czerwca,ale nie wiem czy dam radę wydolnościowo i w trakcie nie porzygam się lub zemdleje i spadnę z drążka.

[...] z kilkunastoletnim stażem Wnioski: Używanie pasa zwiększa prędkość ruchu oraz poprawia właściwości kinematyczne. Z jednej strony używanie pasa może zwiększyć siłę i moc, jednocześnie może hamować korzyści hipertroficzne płynące z wolniejszego i dokładniejszego treningu siłowego (dłuższy czas pracy pod napięciem, ang. time under tension). Jak [...]

[...] ciężarach i powtórzeniach będę miał lepsze efekty, mniejszy ciezar wiecej pow, czy na odwrot? Chodzi o to że jeśli w kalkulator wyciskania wpiszę swój max dla 10 powtórzeń np. 60 kg 10 pow, to wyjdzie mój max na 1 powtorzenie ok. 80 kg a ja na jedno powtórzenie wyciskam dużo więcej niz wychodzi w kalulatorze, na każdą partie ;) co to oznacza?

To jedno z najczęściej zadawanych mi pytań. Wiele osób poszukuje dróg na skróty przed egzaminem rocznym z WF (w wojsku), przed egzaminem do szkoły oficerskiej, podoficerskiej, przed egzaminami do jednostek specjalnych (NIL, FORMOZA, GROM, JSK), przy zaliczeniach na różnego rodzaju szkoleniach, przy zawodach biegowych, pływackich, nordic walking, [...]

kółko mega, jeszcze upłynie sporo czasu zanim zrobię choć jedno powtórzenie w taki sposób

kółko mega, jeszcze upłynie sporo czasu zanim zrobię choć jedno powtórzenie w taki sposóbWcześniej w podobnym stylu zrobiłem 10p . Wczoraj asekurowałem się ponieważ nie robiłem brzucha przez tydzień i bałem się o za duże zakwasy! jsdolan - dżemy i kompoty są moim źródłem węglowodanów :-). Ale wezmę tę radę pod uwagę za kilka dni.

kółko mega, jeszcze upłynie sporo czasu zanim zrobię choć jedno powtórzenie w taki sposóbWcześniej w podobnym stylu zrobiłem 10p . Wczoraj asekurowałem się ponieważ nie robiłem brzucha przez tydzień i bałem się o za duże zakwasy! jsdolan - dżemy i kompoty są moim źródłem węglowodanów :-). Ale wezmę tę radę pod uwagę za kilka dni. Jeszcze jak [...]

Zacznij od samego gryfu, i nagrywaj każde powtórzenie, jedno z przodu, inne z boku, tyłu, góry...od dołu niekoniecznie chyba...

Zacznij od samego gryfu, i nagrywaj każde powtórzenie, jedno z przodu, inne z boku, tyłu, góry...od dołu niekoniecznie chyba... Popróbuję to napiszę co z tego wyszło :-), ale to już u siebie, nie będę zaśmiecał Jaworowi dziennika };-)

[...] 130-140 kg i wykonujesz maksymalną liczbę powtórzeń. Zaawansowani mogą wykonać 2 takie serie), Jeśli wykonujesz typową rampę z celem hipertroficznym, z reguły w pojedynczej jednostce treningowej wystarczy wykonać 5-6 serii ćwiczenia po 8-10 powtórzeń dla dużych partii mięśniowych. Referencje: Schoenfeld BJ1, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras [...]

[...] 8 +20kg x 8 liczone na nogę, niby nie było mega cieżko ale czułem jak robiłęm pompki na podstawkach CC x 15 CC x 15 CC x 15 unosiłem sobie na zmianę co każde powtórzenie raz jedno nogą,raz drugą,tak by każde powtórzenie było robine z jedną nogą uniesioną. Taka moja fanaberia z wczoraj. wyciskanie żołnierskie worka stojąc +33kg x 10 +33kg x 10 [...]

11 – 06 – 2017 NIEDZIELA http://iv.pl/images/03525239469071559837.jpg HI ANABOL GAIN Kanapki + jajecznica Ziemniaki + pierś z kurczaka + szparagi + gaz pacho Wafle + Be Fit +truskawki Makaron + sałata+tuczyk+pomidor https://iv.pl/images/64150288793954725734.jpg http://iv.pl/images/19790760949002356204.jpg 10min orbitrek + artykulacja stawów [...]

pompki i podciąganie na ilość powtórzeń ale bez ciężaru. Wszystko na powietrzu. A biceps po dachdem na techniczne jedno powtórzenie z podparciem góry grzbietu i tyłka o ścianę. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-06-16 10:46:00

[...] I nie polubię. 6. Wyciskanie zza karku, stojąc 20 kg x 5 40 kg x 11 7. Bicepsy z dużym gryfem 20 kg x 5 35 kg x 7 To trzecie FBW z rzędu od piątku. Być może jutro jeszcze jedno. To się zobaczy. Później w środę. Dziś już byłem trochę zmęczony mimo kapitalnej gonitwy we frontach. Tylko, że ciąg i fronty mogą jutro wykluczyć mnie z gry (choć [...]